Tengo muchas amigas que sufren de insomnio gracias principalmente a la recién estrenada pre menopausia.
Como es de esperarse cuando uno se estrena en una etapa de la vida siempre piensa que esta descubriendo el hilo negro, el insomnio será la cosa más vieja del mundo pero para nosotras es una novedad, así que es el tema trending topic entre las mujeres de mi tribu.
Algunas toman somníferos pero después se quejan de los efectos secundarios que pueden llegar a ser de verdad desagradables, por eso me puse buscar documentación acerca de métodos menos invasivos.
Como yo no sé nada acerca de esto (pero quiero informar) decidí buscar información confiable y buscando encontré un articulo de una persona que si sabe mucho al respecto y aquí se los comparto para que lo lean.
La Dra. Preeti Devanni ha dedicado su carrera a estudiar los trastornos del sueño.
En este post les traduzco una versión resumida de este artículo que es de su completa autoría.
Recomendaciones para combatir el insomnio
1.Ten un horario fijo para todo, para levantarte, para tomar tus medicamentos, tus comidas, hacer ejercicio etc. Esto ayuda a tu reloj biológico a trabajar de una manera mas eficiente.
2. Levántate y acuéstate a la misma hora siempre.
3. No tomes agua después de cierta hora (dependiendo de la hora en que te acuestes) para que evites levantarte a media noche a ir al baño.
4. Evita tomar bebidas con cafeína 4 o 5 horas antes de dormir.
5. No tomes alcohol antes de acostarte.
6. No hagas ejercicio extenuante 4 o 5 horas antes de irte a dormir.
7. No uses aparatos electrónicos como televisión, tablets, celulares, etc. antes de acostarte.
8. No vivas en tu cama, úsala sólo para dormir y para la intimidad.
9. Toma un baño caliente antes de acostarte. Pon algunas velas, aromaterapia y usa todo aquello que te ayude a relajarte.
10. Lee antes de dormir para ayudarte a conciliar el sueño
11. Trata de que tu cena sea ligera.
12. Deja de tomar siesta, si te es imposible duerme menos de 30 minutos y que sea antes de las 3 de la tarde.
Espero de verdad que este información les sea de alguna utilidad y si alguna de ustedes sabe algún truquito para conciliar el sueño por favor compártanlo en los comentarios…
Fotografía: PEXELS
Traducción libre de Eva Alanís.
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